1 op 1 training

Kies je voor het traject 1 op 1 training is er een tarief van 199euro/maand, 3maanden vast.

Bij 1 op 1 training ga je elke week 1 training kunnen plannen met de coach.

Je gaat ook een trainingsschema en voedingsschema ontvangen die je kan opvolgen tijdens het traject, en je ook terug zal vinden in de app dat de coach met je zal delen.

De schema's zullen op maat gemaakt worden naar verlang de doelen van de client.

Online Coaching

Kies je voor het traject van Online Coaching is er een tarief van 97 euro /maand, 3maanden vast.

In dit traject zit ook automatisch een trainingsschema in en een voedingsschema.

Deze kan de client vinden in de app die hij of zij kan gebruiken. In de app kan de client zijn training en voeding perfect opvolgen en alles ook duidelijk bijhouden zodat de training optimaal kan worden uitgevoerd.

Tijdens dit traject zal er ook een video call gepland worden om de 2 weken om te luisteren hoe het gaat met de training en kijken waar er eventueel bijgestuurd kan worden.

Waarom 3maanden vast.?

In 3 maanden tijd kunnen cliënten realistische en haalbare doelen stellen en werken aan de uitvoering. met de begeleiding van een coach kunnen ze hun doelen specificeren, plannen maken en stappen zetten om deze te bereiken. Dit proces bevordert niet alleen de voortgang maar helpt ook bij het opbouwen van zelfvertrouwen en vaardigheden.

Voedingsschema & Trainingsschema

Enkel een trainingsschema of voedingsschema is er een tarief van 69 euro.

Deze zijn beide zeer goed geformuleerd en uitgelegd. Het is belangrijk dat voedingsschema's en trainingsschema's duidelijk en begrijpelijk zijn, zodat iedereen ze kan volgen.

De schema's worden via whatsapp of e-mail verstuurd en NIET in de app die je wel krijgt bij een online coaching of 1 op 1 training.

Voedingsschema : 

Een goed voedingsschema helpt je om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Het schema is gebaseerd op het volgende richtlijnen.

Dagelijkse Caloriebehoefte : 

Bepaal je dagelijkse caloriebehoefte aan de hand van je leeftijd, geslacht, gewicht en je activiteitsniveau.

Macronutriënten :

Eiwitten : belangrijk voor de spieropbouw. Richtlijn 1,2 tot 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Vetten : Gezonde vetten zoals noten, avocado's en olijfolie zijn essentieel.

Koolhydraten : Voor energie, kies voor complexe koolhydraten zoals volkorenproducten en groenten.

Maaltijden : (Voorbeeld)

Ontbijt : Havermout met fruit en noten.

Lunch : Salade met kip, quinoa en een vinaigrette.

Diner : Gegrilde zalm met zoete aardappel en broccoli.

Tussendoortjes : Yoghurt, fruit of een handje noten.

Trainingsschema : 

Krachttraining : 

2-3 keer per week, gericht op alle belangrijke spiergroepen.

voorbeeld : squats, deadlifts, en bench presses.

Cardio :

3-4 keer per week, zoals wandelen, fietsen of roeien.

duur : 20-30 minuten per sessie.

Flexibiliteit en herstel :

Yoga of stretching, 1-2 keer per week.

Een trainingsschema en een voedingsschema werken het beste samen. Goede voeding ondersteunt de training en helpt bij herstel, terwijl een goed trainingsschema je helpt om je doelen te bereiken. Het is belangrijk om beide schema's regelmatig te evalueren en aan te passen aan je voortgang en veranderende behoeften.

In conclusie zijn een goed doordacht trainingsschema en voedingsschema onmisbaar voor iedereen die zijn of haar gezondheid en fitheid wil verbeteren. Door aandacht te besteden aan zowel training als voeding, kun je je doelen effectiever bereiken en een gezonde levensstijl ontwikkelen die op lange termijn vol te houden is. Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter, het is nooit te laat om te beginnen met het optimaliseren van je training en voeding.

Wil je graag meer info over online coaching, 1 op 1training, voeding of trainingsschema aarzel dan niet en neem gerust contact op.